5 فوق العاده غذایی که باعث افزایش تولید شیر در مادران جدید می شود [هفته جهانی تغذیه با شیر مادر 2017 ویژه]

5-فوق العاده غذاها-تقویت-تولید-شیر-جدید-مادران-جهان-شیردهی-هفته-2017-ویژه

08.05.2017
250
0

مادران پرستار سوالات زیادی در مورد شیردهی و نحوه تأثیر آن بر رشد کودکشان دارند. این به ویژه در مورد زنانی که برای اولین بار در زندگی خود پرستاری می کنند صادق است.

تغذیه با شیر مادر یکی از مهمترین وظایف زندگی مادر به ویژه در شش ماه اول پس از زایمان است. اما اطمینان از کیفیت و کمیت شیر ​​مادر تولید شده در این شش ماه اول (هنگامی که این حمایت از زندگی آنها باشد و تنها منبع تغذیه و آنتی بادی های آنها باشد) برای کودک مناسب است ، یک مسئولیت مهم است که یک مادر شیرده باید بر عهده بگیرد. .

شیر مادر برای نوزادان بسیار مغذی و مهم است. شیر مادر سرشار از پروتئین های ضروری ، اسیدهای آمینه ، ویتامین ها ، مواد معدنی ، کربوهیدرات ها و همچنین چربی ها است و ترکیبی از این مواد مغذی رشد و رشد خوب کودک را تضمین می کند. شیر مادر همچنین سیستم ایمنی بدن نوزادان را تقویت کرده و از آنها در برابر تعداد زیادی باکتری و ویروس های بیماری زا محافظت می کند. علاوه بر این ، شیر مادر نوعی چربی دارد که برای رشد و نمو مغز بی نظیر و ضروری است و به اسید دگاساگزاوائیک اسید (DHA) معروف است. DHA یک اسید چرب امگا-3 است و بیشترین میزان آن در نوزادانی است که طولانی ترین شیر مادر را تغذیه می کنند.

اما خبر خوب این است که مادرانی که تولید ناکافی شیر مادر دارند می توانند با کمک برخی غذاهای فوق العاده ، کیفیت و کمیت شیر ​​مادر تولید کنند. در اینجا لیست 5 غذای برتر که به افزایش تولید شیر مادران شیرده کمک می کنند ، آمده است.

#1: جو دوسر

جو دوسر از نظر فیبر و کلسیم بسیار غنی است ، دو عنصر غذایی که باعث افزایش تولید شیر مادر می شود. بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که هر روز صبح یک کاسه پر از جو دوسر را برای صبحانه میل کنید.

#2: دانه رازیانه (سونف)

دانه رازیانه غنی از ویتامین C نه تنها به بهبود تولید شیر مادر کمک می کند بلکه کیفیت آن را به طرز چشمگیری بهبود می بخشد. کافی است بعد از هر وعده غذایی یک قاشق مرباخوری تخم رازیانه پاپ کنید تا از مزایای آن استفاده کنید.

#3: سیر

سیر یکی از بهترین غذاهای لاکتوژن است که تقریباً فوراً می تواند به افزایش تولید شیر در مادران شیرده کمک کند. تحقیقات نشان داده است که نوزادان در دوران بارداری و شیردهی بیشتر و بیشتر به مدت طولانی تر تغذیه می کنند. مادران در صورت داشتن رژیم غذایی سرشار از سیر ، شیر بیشتری را تغذیه می کنند. می توانید آن را به هر سبزی که طبخ می کنید اضافه کنید یا آن را با برنج بخارپز اضافه کنید.

#4: بادام

بادام سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که به هورمون هایی کمک می کند که تولید شیر مادر را تقویت می کنند. می توانید برای صبحانه مقداری بادام خرد شده را به کاسه جو دوسر خود اضافه کنید یا تعداد انگشت شماری از آنها را همراه یک لیوان شیر میل کنید.

#5: هویج

هویج یکی دیگر از غذاهای عالی است که تأثیر زیادی در کیفیت و کمیت شیر ​​تولید شده توسط یک مادر شیرده دارد. سرشار از ویتامین A و بتاکاروتن است که هر دو برای شیر دهی مناسب نیز به همان اندازه مهم هستند. برای مزایای شگفت انگیز ، یک سوپ یا میان وعده هویج را به صورت خام تهیه کنید.

جدا از مواد غذایی ذکر شده در بالا ، اسفناج ، نخود ، زنجبیل ، جو و سیب زمینی شیرین نیز ممکن است به بهبود کیفیت شیر ​​مادر کمک کند. با این حال ، مادران شیرده باید به خاطر داشته باشند که برای تولید مقادیر کافی شیر ، باید به طور مرتب و مرتباً از شیر مادر تغذیه کنند. این غذاهای فوق العاده در ابتدای امر با بهبود کمیت ، کیفیت و اثربخشی کلی شیر مادر به شما کمک می کنند.

Neha Verma

یک دانشجوی ادبیات ، نویسنده مشتاق ، علاقه مندان به تناسب اندام و انتزاع گر ، با یک ذهن کنجکاو ..

نظرات

ارسال نظر