مادران شیرده سوالات زیادی در مورد شیردهی و تاثیر آن بر رشد کودکشان دارند. این به ویژه در مورد زنانی که برای اولین بار در زندگی خود شیر می دهند صادق است.

تغذیه با شیر مادر یکی از مهمترین وظایف زندگی مادر به خصوص در شش ماه اول پس از زایمان است. اما اطمینان از مناسب بودن کیفیت و کمیت شیر ​​مادر تولید شده در این شش ماه اول (زمانی که حمایت زندگی آنها و تنها منبع تغذیه و آنتی بادی آنها است) برای نوزاد مسئولیت مهمی است که یک مادر شیرده باید بداند. .

شیر مادر برای نوزاد بسیار مغذی و مهم است. شیر مادر سرشار از پروتئین های ضروری، اسیدهای آمینه، ویتامین ها، مواد معدنی، کربوهیدرات ها و همچنین چربی ها است و ترکیبی از این مواد مغذی رشد و نمو خوب کودک را تضمین می کند. شیر مادر همچنین سیستم ایمنی نوزاد را تقویت می کند و از آن ها در برابر انبوهی از باکتری ها و ویروس های بیماری زا محافظت می کند. علاوه بر این، شیر مادر دارای نوعی چربی است که برای رشد و تکامل مغز منحصر به فرد و ضروری است که به نام اسید دوکازاهگزانوئیک (DHA) شناخته می شود. DHA یک اسید چرب امگا 3 است و میزان آن در نوزادانی که طولانی‌ترین مدت با شیر مادر تغذیه می‌شوند، بالاترین میزان است.

اما خبر خوب این است که مادرانی با تولید ناکافی شیر مادر می توانند کیفیت و کمیت شیر ​​مادر تولید شده را با کمک برخی از غذاهای فوق العاده بهبود بخشند. در اینجا لیستی از پنج غذای فوق العاده که به افزایش تولید شیر در مادران شیرده کمک می کند، آورده شده است.

شماره 1: بلغور جو دوسر

بلغور جو دوسر بسیار غنی از فیبر و کلسیم است، دو عنصر تغذیه‌ای که تولید شیر مادر را افزایش می‌دهند. بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که هر روز صبح یک کاسه پر از جو دوسر برای صبحانه بخورید.

شماره 2: دانه های رازیانه (Saunf)

دانه های رازیانه غنی از ویتامین C نه تنها به بهبود تولید شیر مادر کمک می کند، بلکه کیفیت آن را نیز به شدت بهبود می بخشد. کافی است بعد از هر وعده غذایی یک قاشق از دانه های رازیانه را بریزید تا از فواید آن بهره مند شوید.

شماره 3: سیر

سیر یکی از بهترین غذاهای شیرده است که می تواند به افزایش تولید شیر در مادران شیرده تقریباً بلافاصله کمک کند. تحقیقات نشان داده است که زمانی که مادران در دوران بارداری و شیردهی از رژیم غذایی سرشار از سیر استفاده می کنند، نوزادان به دفعات بیشتر و مدت طولانی تری تغذیه می کنند. اگر مادر از رژیم غذایی سرشار از سیر استفاده کند، نوزادان شیر بیشتری تغذیه می کنند. می‌توانید آن را به هر سبزی که می‌پزید اضافه کنید یا با برنج دم‌پز شده خرد کنید.

شماره 4: بادام

بادام سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که به هورمون هایی کمک می کند که تولید شیر مادر را افزایش می دهند. می توانید برای صبحانه مقداری بادام له شده به کاسه بلغور جو دوسر خود اضافه کنید یا یک مشت آن را همراه با یک لیوان شیر مصرف کنید.

شماره 5: هویج

هویج یکی دیگر از مواد غذایی فوق العاده است که تاثیر زیادی بر کیفیت و کمیت شیر ​​تولید شده توسط مادر شیرده دارد. سرشار از ویتامین A و بتاکاروتن است که هر دو به یک اندازه برای شیردهی مناسب مهم هستند. برای فواید شگفت انگیز، سوپ یا میان وعده هویج را به صورت خام درست کنید.

جدا از مواد غذایی ذکر شده در بالا، اسفناج، نخود، زنجبیل، جو و سیب زمینی شیرین نیز ممکن است به بهبود کیفیت شیر ​​مادر کمک کنند. با این حال، مادران شیرده باید به خاطر داشته باشند که باید به طور منظم و مکرر به کودک شیر دهند تا بتوانند مقدار کافی شیر تولید کنند. این غذاهای فوق‌العاده با بهبود کمیت، کیفیت و اثربخشی کلی شیر مادر به این موارد کمک می‌کنند.