چیزهای مهم 8 برای جلوگیری از سکته مغزی

8 مهم-چیزهایی است که به شما کمک می کند تا از یک سکته جلوگیری کنید

04.02.2016
250
0

صرف نظر از سن یا سابقه خانوادگی شما، سکته مغزی لازم نیست که اجتناب ناپذیر باشد. در اینجا چند راه برای محافظت از خود از شروع امروز وجود دارد.

در این سال، زنان 425,000 سکته مغزی-سکته مغزی 55,000 بیشتر از مردان خواهد داشت. سن ما را بیشتر حساس می کند، مانند داشتن مادر، پدر یا سایر بستگان نزدیک که سکته کرده اند.

شما نمیتوانید سالها را عوض کنید یا سابقه خانوادگی خود را عوض کنید، اما بسیاری از عوامل خطر سکته مغزی وجود دارد که می توانید کنترل کنید، با این که از آنها آگاه هستید. دکتر ناتالیا راست، دانشیار نورولوژی در دانشکده پزشکی هاروارد و مدیر دانشکده خدمات سکته مغزی حاد در بیمارستان عمومی ماساچوست می گوید: "دانش قدرت است". "اگر می دانید یک عامل خطر خاص، خرابکاری سلامتی شما را به خطر می اندازد، شما می توانید اقداماتی را برای کاهش اثرات این خطر انجام دهید."

در اینجا هشت راه برای شروع ریسک کردن در خطرات شما وجود دارد، قبل از اینکه یک سکته بتواند اعتصاب کنید.

1 فشار خون پایین

فشار خون بالا یک عامل عظیم است، اگر آن را کنترل نکنید، دو برابر و یا حتی چهار برابر خطر سکته مغزی شما. دکتر روست می گوید: "فشار خون بالا، بزرگترین عامل خطر سکته مغزی در مردان و زنان است." "نظارت بر فشار خون و در صورت افزایش آن، درمان آن، احتمالا بزرگترین تفاوت زنان می تواند به سلامت عروقی خود را."

هدف شما: حفظ فشار خون کمتر از 120 (شماره بالا) کمتر از 80 (تعداد پایین).

چگونگی دستیابی به آن:

1 نمک را در رژیم غذایی خود کاهش دهید تا هیچ میلی گرم در روز (نصف قاشق چایخوری) نباشد.

2 اجتناب از غذاهای بالا کلسترول مانند برگر، پنیر و بستنی.

3 خوردن 4 به فنجان میوه ها و سبزیجات 5 هر روز، ماهی 2-3 تا 3 بار در هفته و چند بار در روز دانه های کامل و لبنیات کم چرب.

4 ورزش بیشتر - حداقل یک دقیقه فعالیت 30 در روز و بیشتر، در صورت امکان.

5 ترک سیگار، اگر سیگار می کشید

6 در صورت نیاز، داروهای فشار خون را مصرف کنید.

2 از دست دادن وزن

چاقی، و همچنین عوارض مرتبط با آن (از جمله فشار خون بالا و دیابت)، شانس خود را برای داشتن یک سکته مغزی افزایش می دهد. اگر وزن بیش از حد دارید، از دست دادن وزن کمی از پوند 10 می تواند تاثیر واقعی بر روی خطر سکته مغزی شما داشته باشد.

هدف شما: شاخص توده بدنی شما (BMI) را در 25 یا کمتر نگه دارید.

چگونگی دستیابی به آن:

1 محدود کردن یا اجتناب از چربی های اشباع و ترانس.

2 سعی کنید هر روز بیش از 1,500 به کالری 2,000 بخورید (بسته به سطح فعالیت و شاخص توده بدن فعلی شما).

3 افزایش میزان فعالیت شما را با فعالیت هایی مانند پیاده روی، گلف، و یا بازی تنیس، و همچنین ایجاد فعالیت در هر روز افزایش دهید.

3 بیشتر تمرین کن

ورزش باعث کاهش وزن و کاهش فشار خون می شود، اما همچنین به عنوان یک کاهش دهنده سکته مغزی مستقل عمل می کند. یک مطالعه 2012 نشان داد که زنان که سه ساعت در هفته راه می رفت، احتمال سکته مغزی کمتر از زنان نداشتند.

هدف شما: تمرین حداقل 5 روز در هفته با شدت متوسط.

چگونگی دستیابی به آن:

1 هر روز صبحانه بعد از صبحانه، قدم زدن در اطراف محوطه خود را.

2 باشگاه تناسب اندام را با دوستان خود شروع کنید

3 هنگامی که ورزش میکنید، به سطحی که در آن سختی نفس کشیدن را میگیرید، اما هنوز هنوز میتوانید صحبت کنید.

4 وقتی که می توانید، به جای آسانسور، به سمت پله ها بروید.

5 اگر شما 30 دقیقه متوالی برای ورزش نداشته باشید، چند بار در روز به جلسات 10- دقیقه به 15 بپردازید.

4 مدرک نوشیدن

آنچه شنیده اید درست است نوشیدن می تواند شما را به احتمال زیاد یک سکته مغزی کند. "مطالعات نشان می دهد که اگر شما در مورد یک نوشیدنی در روز داشته باشید، خطر شما ممکن است پایین باشد"، طبق گزارش دکتر Rost. "وقتی شروع به مصرف بیش از دو نوشیدنی در روز می کنید، خطر شما بسیار شدید می شود."

هدف شما: نوشیدن الکل در آرامش.

چگونگی دستیابی به آن:

1 یک لیوان الکل در روز داشته باشید

2 شراب قرمز اولین انتخاب شماست، زیرا حاوی رزورآترول است که قصد دارد از قلب و مغز محافظت کند.

3 اندازه بخش خود را تماشا کنید. یک نوشیدنی استاندارد یک لیوان شراب 5 اونس، یک آبجو 12 اونس یا یک لیوان مشروبات الکلی 1.5 اونس است.

5 یک آسپرین را بیاورید

تحقیقات ابتکاری زنان بهداشت و سلامت نشان داد زنان بالای سن 65 که روزانه آسپرین مصرف می کنند، خطر سکته را کاهش می دهند. آسپرین با جلوگیری از تشکیل لخته های خون کمک می کند.

هدف شما: هر روز آسپرین مصرف کنید (اگر برای شما مناسب است).

چگونگی دستیابی به آن:

1 اولا با پزشک خود صحبت کنید تا اطمینان حاصل کنید آسپرین برای شما مناسب است.

2 اگر اختلال خونریزی دارید، ممکن است لازم باشد دوز خود را به هر روز دیگر کاهش دهید یا از این رژیم اجتناب کنید.

6 درمان فیبریلاسیون دهلیزی

فیبریلاسیون دهلیزی یک شکل ضربان قلب نامنظم است که باعث ایجاد لخته در قلب می شود. سپس لخته ها می توانند به مغز سفر کنند و سکته مغزی را تولید کنند. دکتر روست می گوید: "فیبریلاسیون دهلیزی باعث تقریبا پنج برابر خطر سکته مغزی می شود و باید جدی گرفته شود."

هدف شما: اگر فیبریلاسیون دهلیزی دارید، آنرا درمان کنید.

چگونگی دستیابی به آن:

1 اگر علائمی از قبیل دلتنگی قلب یا تنگی نفس داشته باشید، به پزشک خود مراجعه کنید.

2 ممکن است لازم باشد برای کاهش خطر سکته مغزی از فیبریلاسیون دهلیزی، از بین برنده های خون مانند آسپرین یا وارفارین (کومادین) استفاده کنید. پزشکان شما می توانند شما را از طریق این درمان راهنمایی کنند.

7 درمان دیابت

داشتن قند خون بالا در طول زمان، عروق خونی را خنثی می کند و باعث می شود که لخته ها درون آنها تشکیل شود.

هدف شما: کنترل قند خون خود را کنترل کنید.

چگونگی دستیابی به آن:

1 نظارت بر قند خون خود را به طور مستقیم توسط دکتر خود.

2 استفاده از رژیم غذایی، ورزش و دارو برای حفظ قند خون خود در محدوده توصیه شده.

8 ترک سیگار

سیگار کشیدن باعث شل شدن در چند روش مختلف می شود. خون شما ضخیم تر می شود و مقدار پلاک را در شریان ها افزایش می دهد. دکتر روست می گوید: "همراه با رژیم غذایی سالم و ورزش منظم، ترک سیگار یکی از قوی ترین تغییرات شیوه زندگی است که به شما کمک می کند تا خطر سکته مغزی را به میزان قابل توجهی کاهش دهید."

هدف شما: ترک سیگار.

چگونگی دستیابی به آن:

1 از مشاوره خود برای مشاوره در مورد مناسب ترین راه برای ترک خود بپرسید.

2 از داروهای ترک ترک سیگار مانند قرص ها یا تکه های نیکوتین، مشاوره یا دارو استفاده کنید.

3 رها نکن بیشتر سیگاری ها چندین تلاش برای ترک می کنند. هر تلاش شکست خورده ای را به عنوان یک قدم به شما نزدیک تر به موفقیت عادت بزنید.

FAST

شناسایی یک سکته سریع

زنان بیش از حد بسیاری از علائم سکته مغزی را نادیده می گیرند؛ چرا که آنها سؤال می کنند که علائم آنها واقعی هستند. "توصیه من این است، صبر کنید اگر علائم غیر معمولی داشته باشید،" دکتر راست توصیه می کند. "زنان باید به بدن خود گوش دهند و به غرایز خود اعتماد کنند. اگر چیزی غیرفعال است، به موقع کمک حرفه ای دریافت کنید. "

انجمن ملی سکته مغزی یک واژگانی آسان برای کمک به یادآوری و نشانه های سکته مغزی ایجاد کرده است. این جعبه را بردارید و آن را در یخچال خود برای مرجع آسان ارسال کنید.

1 سایر علائم سکته مغزی شامل موارد زیر است:

2 ضعف در یک طرف بدن

3 ملایم صورت

4 یک سردرد غیر معمول و شدید

5 از دست دادن بینایی

6 بی حوصلگی و پیاده روی ناپایدار سوزش.

علائم هشدار دهنده سکته مغزی را حفظ کنید

اختصار FAST می تواند کمک کند. F: چرت زدن. آیا فرد میتواند لبخند بزند؟ آیا لبخند ناهموار است؟ A: ضعف دست انداز آیا یک بازوی ضعیف یا بی حس می شود؟ اگر فرد هر دو دست را بالا ببرد، یک نفر رانده می شود؟ S: مشکل گفتاری آیا سخنرانی شخص ناخوشایند است؟ آیا آنها می توانند جملات ساده ای را که به آنها داده اید تکرار کنند؟ T: زمان تماس اضطراری اگر فرد هر یک از این علائم را نشان می دهد، حتی اگر نشانه ها از بین بروند، با اورژانس تماس بگیرید. زمان را بررسی کنید تا زمانی که علائم شروع شد، بدانید.

ساحبه رانا

او با پوشیدن لبخند میلیونی وات و گنجینه یک استعاره زیلون ، در شعر عمیق و ... آرامش می یابد.

نظرات

ارسال نظر