غذاهای خوشمزه 9 Uber که شما را خوشحال تر می کنند

9-uber-غذاهای خوشمزه-که شما را مناسبتر می کند

05.01.2016
250
0

1 آب چغندر برای استامینا

تحقیقات اخیر نشان می دهد که این سبزی ریشه یاقوت ممکن است در افزایش انرژی نسبت به کافئین یا تقریباً هر چیزی را که در یک راه حل مکمل پیدا می کنید ، موثرتر کند. هنگامی که محققان انگلستان از ورزشکاران مرد خواستند که هر اونس 16 آب چغندر ارگانیک یا دارونما را کاهش دهند ، افرادی که واقعیت چرخه را تا بیش از 16٪ طولانی تر کاهش می دهند ، تأثیری که دانشمندان می گویند با هیچ روش شناخته شده دیگری از جمله آموزش قابل دستیابی نیست. برای تقویت عملکرد خود ، در یک آبمیوه گیری سرمایه گذاری کرده و مقداری چغندر تازه را بگیرید که در تمام طول فصل قرار دارد. یا به دنبال آب چغندر بطری بگردید ، که می تواند مستقیم یا مخلوط شده در اسموتی قبل از تمرین باشد.

2 عسل برای استقامت

تحقیقات انجام شده در آزمایشگاه ورزش و تغذیه دانشگاه ممفیس نشان داد که مصرف عسل قبل از ورزش باعث می شود که سوخت زمان آزاد شده به شما داده شود تا ورزشکاران قند خون و انسولین را در مدت زمان طولانی تری حفظ کنند. این شیرین کننده طبیعی همچنین در دوچرخه سواران رقابتی که قبل از آن و در فواصل 10 مایل در طی یک مسابقه 40 مایل حرکت کرده اند ، قدرت ، سرعت و استقامت را افزایش می دهد. برای کیفیت و خلوص ، من عسل خام ارگانیک USDA را توصیه می کنم. از یک قاشق مستقیماً لذت ببرید ، یا آن را مخلوط کنید میان وعده قبل از تمرین مثل جو دوسر

3 شکلات تیره برای مهار استرس ناشی از ورزش

مطالعات بیشمار از مزایای بی شمار حمایت می کند شکلات تیره و تحقیقات جدید منتشر شده در مجله تغذیه اروپا محافظت از ورزش را به لیست اضافه می کند. در این مطالعه از مردان سالم خواسته شد دو ساعت قبل از دوچرخه سواری دو ساعت و نیم ساعت ، آنس 3.5 شکلات تیره 70٪ بخورند. در مقایسه با گروه کنترل ، افراد شکلات سطح آنتی اکسیدان خون بالاتری را تجربه کرده و نشانگرهای استرس سلولی ناشی از ورزش را کاهش می دهند. روزانه از چند مربع شکلات تیره پیچیده شکلات لذت ببرید ، آن را روی میوه تازه ذوب کرده و آب آنرا خرد کنید ، یا آنرا درون جو دوسر ، اسموتی یا پاراگوئه مخلوط کنید.

4 زغال اخته برای کاهش التهاب

برای تست ضد التهاب و اثرات بازیابی زغال اخته ، محققان دانشگاه ایالتی آپالاچیان ورزشکارانی با مهارت را استخدام کرده و روزانه به مدت شش هفته حدود 4 اونس زغال اخته زغال اخته را تغذیه می کنند ، بعلاوه آنونس 9 یک ساعت قبل از اجرای دو ساعت و نیم. نتایج چشمگیر بود علاوه بر کاهش التهاب ، مصرف کنندگان آب زغال اخته تقویت سلولهای قاتل طبیعی را تجربه می کنند ، نوعی گلبول سفید که نقش اساسی در ایمنی بدن دارد. هنگامی که زغال اخته های تازه عملی نیستند ، به گزینه های خشک شده یا یخ زده دسترسی پیدا کنید تا در کیف سالن بدن شما بماند.

5 گیلاس ترش برای مبارزه با درد و بازیابی مجدد قدرت

در آزمایشگاه عملکرد انسانی دانشگاه ورمونت ، محققان از مردان خواستند که هر اونس 12 یک مخلوط آب آلبالو ترش یا یک دارونما را دو بار در روز به مدت هشت روز بنوشند. در روز چهارم مطالعه ، ورزشکاران یک تمرین روزمره قدرتمند را به پایان رساندند. دو هفته بعد ، نوشیدنی مخالف ارائه شد و تمرین نیز تکرار شد. دانشمندان دریافتند که آب آلبالو در کاهش درد تأثیر معنی داری دارد. علاوه بر این ، از دست دادن قدرت به طور متوسط ​​22٪ در گروه دارونما در مقایسه با فقط 4٪ در گروه گیلاس بود. گیلاس ترش تازه در اواخر تابستان فقط در فصل است ، اما منجمد گزینه های خشک شده نیز آسان تر می شوند ، مانند 100٪ آب آلبالو ترش.

6 ماهی برای ساختن ماهیچه

اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی های چرب مانند ماهی آزاد با لیست مزایای لباسشویی ، از مبارزه با بیماری های قلبی گرفته تا جلوگیری از دیابت نوع 2 ، پیوند خورده است. اما تحقیقات حیوانات نشان می دهد که ممکن است این یک تقویت کننده عضلات قوی باشد. در مقایسه با بخارهای تغذیه شده پنبه و روغن زیتون ، آنهایی که روغن ماهی مصرف می کنند رشد عضلات را بهبود بخشید: بدن آنها برای ساختن بافتهای جدید پروتئین بویژه عضلات اسکلتی دو برابر مقدار اسیدهای آمینه استفاده کرد. چند بار در هفته ماهی آزاد ماهی را در وعده های غذایی قرار دهید ، یا شیرینی ماهی آزاد را به عنوان یک میان وعده قابل حمل امتحان کنید. اگر نمی توانید غذاهای دریایی بخورید یا نخورید ، به دنبال یک منبع مبتنی بر جلبک امگا-3 باشید.

7 هندوانه برای کاهش درد عضلات

به تازگی ، دانشمندان علوم ورزشی اسپانیا دریافتند که آب هندوانه هنگام تسریع در مورد انسداد 16 یک ساعت قبل از ورزش به تسکین درد عضلات کمک می کند. این اثر به احتمال زیاد به دلیل سیترولین ، یک ماده طبیعی موجود در هندوانه است که به عملکرد شریان بهبود یافته گره خورده و کاهش یافته است فشار خون(حتی لقب "ویاگرا طبیعت") داده شده است. من در حال شروع به دیدن آب هندوانه بطری شده در تمام نقاط هستم. و هنگامی که آن را تازه می خورید ، حتماً کمی پوست آن را نیش بزنید - این جایی است که سیترولین در غلظت های بالاتر یافت می شود.

8 انار برای بازیابی قدرت عضلات

آنتی اکسیدان های موجود در انار به آن مرتبط بوده اند حافظه پیشرفته و فعالیت مغز ، و اکنون محققان دانشگاه تگزاس در آستین گزارش دادند که آب انار به بهبودی عضلات کمک می کند. محققان داوطلبانی را كه به طور تصادفی برای حفظ رژیمهای غذایی عادی خود و به اضافه كردن اونس 4 آب انار یا دارونما دو بار در روز اضافه شده بودند ، استخدام كردند. هر دو گروه تمرینات تمرینی در برابر مقاومت را انجام دادند ، اما كسانی كه جلوی Pom را گرفتند ، شدت درد عضلات را كاهش داده و ضعف عضلات را تا روز 7 كاهش دادند. انار یک میوه زمستانی است ، اما در تمام طول سال می توانید گزینه های یخ زده را پیدا کنید. فقط ذوب جو دوسر ، پارافیت یا سالادهای باغ را اضافه کنید. عکس های کوچک از آب 100٪ نیز گزینه خوبی است.

9 قهوه برای انرژی روز بعد

یک مطالعه اخیر منتشر شده در مجله فیزیولوژی کاربردی دریافت که گلیکوژن ، فرم ذخیره سازی بدن کربوهیدرات ها ، هنگامی که ورزشکاران هر دو کربوهیدرات و کافئین را بخاطر تمرینات جامع مصرف می کنند ، با سرعت بیشتری دوباره پر می شوند. در مقایسه با کربوهیدرات به تنهایی ، دسته کوچک موسیقی جاز منجر به افزایش 66٪ در گلیکوژن عضله 4 ساعت پس از ورزش شدید. این قابل توجه است زیرا بسته بندی بیشتر سوخت در انرژی "بانک های پیگگی" در عضلات شما به این معنی است که دفعه بعد که تمرین می کنید یا انجام می دهید ، توانایی خود را برای ورزش سخت تر یا طولانی تر افزایش داده اید.

منبع: www.health.com/health/gallery/0،،20799877_10,00.html

اعتبارات عکس: http://blog.foodswithjudes.com/healthy-challenge/watermelon-wedges/

دکتر Shubesh Tyagi، شرکت کننده، Medmonks

..

نظرات

ارسال نظر