صرف نظر از سن یا سابقه خانوادگی شما، سکته مغزی نباید اجتناب ناپذیر باشد. در اینجا چند راه برای محافظت از خود از شروع امروز آورده شده است.

امسال 425,000 زن دچار سکته مغزی خواهند شد که 55,000 سکته بیشتر از مردان خواهد بود. سن ما را مستعدتر می کند، مانند داشتن مادر، پدر یا سایر بستگان نزدیک که سکته کرده اند.

شما نمی توانید سال ها را معکوس کنید یا سابقه خانوادگی خود را تغییر دهید، اما بسیاری از عوامل خطر سکته مغزی دیگر وجود دارد که می توانید آنها را کنترل کنید - به شرطی که از آنها آگاه باشید. دکتر ناتالیا راست، دانشیار عصب شناسی در دانشکده پزشکی هاروارد و دانشیار بخش خدمات سکته مغزی حاد در بیمارستان عمومی ماساچوست می گوید: "دانش قدرت است." "اگر می دانید که یک عامل خطر خاص سلامت شما را خراب می کند و شما را مستعد خطر بالاتر سکته مغزی می کند، می توانید اقداماتی را برای کاهش اثرات آن خطر انجام دهید."

در اینجا هشت راه برای کنترل خطرات خود از امروز، قبل از اینکه سکته مغزی فرصت بروز پیدا کند، آورده شده است.

1. فشار خون را کاهش دهید

فشار خون بالا عامل بزرگی است که در صورت عدم کنترل خطر سکته مغزی را دوبرابر یا حتی چهار برابر می کند. دکتر راست می گوید: «فشار خون بالا بزرگترین عامل خطر سکته مغزی در مردان و زنان است. نظارت بر فشار خون و در صورت افزایش آن، درمان آن، احتمالاً بزرگترین تفاوتی است که زنان می توانند در سلامت عروق خود ایجاد کنند.

هدف شما: حفظ فشار خون کمتر از 120 (عدد بالا) روی کمتر از 80 (عدد پایین).

نحوه دستیابی به آن:

1. نمک را در رژیم غذایی خود به بیش از 1,500 میلی گرم در روز کاهش دهید (حدود نیم قاشق چای خوری).

2. از غذاهای پرکلسترول مانند همبرگر، پنیر و بستنی خودداری کنید.

3. هر روز 4 تا 5 فنجان میوه و سبزیجات، دو تا سه بار در هفته ماهی و روزانه چندین وعده غلات کامل و لبنیات کم چرب مصرف کنید.

4. بیشتر ورزش کنید – حداقل 30 دقیقه فعالیت در روز و در صورت امکان بیشتر.

5. اگر سیگار می کشید، سیگار را ترک کنید.

6. در صورت نیاز از داروهای فشار خون استفاده کنید.

2 از دست دادن وزن

چاقی، و همچنین عوارض مرتبط با آن (از جمله فشار خون بالا و دیابت)، احتمال سکته مغزی را افزایش می دهد. اگر اضافه وزن دارید، کاهش وزن کمتر از 10 پوند می تواند تأثیر واقعی بر خطر سکته مغزی شما داشته باشد.

هدف شما: شاخص توده بدنی (BMI) خود را روی 25 یا کمتر نگه دارید.

نحوه دستیابی به آن:

1. چربی های اشباع شده و ترانس را محدود یا اجتناب کنید.

2. سعی کنید بیش از 1,500 تا 2,000 کالری در روز مصرف نکنید (بسته به سطح فعالیت و شاخص توده بدن فعلی شما).

3. با انجام فعالیت هایی مانند پیاده روی، گلف، یا بازی تنیس و با قرار دادن فعالیت در هر روز، میزان ورزش را افزایش دهید.

3. بیشتر ورزش کنید

ورزش به کاهش وزن و کاهش فشار خون کمک می کند، اما به تنهایی به عنوان یک کاهش دهنده سکته مغزی مستقل نیز عمل می کند. یک مطالعه در سال 2012 نشان داد زنانی که سه ساعت در هفته پیاده روی می کردند نسبت به زنانی که پیاده روی نمی کردند کمتر در معرض سکته مغزی قرار داشتند.

هدف شما: حداقل پنج روز در هفته با شدت متوسط ​​ورزش کنید.

نحوه دستیابی به آن:

1. هر روز صبح بعد از صبحانه در محله خود قدم بزنید.

2. با دوستان یک باشگاه بدنسازی راه اندازی کنید.

3. وقتی ورزش می کنید، به سطحی برسید که سخت نفس می کشید، اما همچنان می توانید صحبت کنید.

4. تا جایی که می توانید به جای آسانسور از پله ها بروید.

5. اگر 30 دقیقه متوالی برای ورزش ندارید، هر روز چند بار آن را به جلسات 10 تا 15 دقیقه ای تقسیم کنید.

4. در حد اعتدال بنوشید

آنچه شما شنیده اید درست است. نوشیدن الکل می تواند شما را تا حدی کمتر در معرض سکته مغزی قرار دهد. به گفته دکتر راست، «مطالعات نشان می‌دهد که اگر روزانه یک نوشیدنی می‌نوشید، ممکن است خطر شما کمتر شود». هنگامی که شما شروع به نوشیدن بیش از دو نوشیدنی در روز می کنید، خطر شما به شدت افزایش می یابد.

هدف شما: مصرف الکل در حد اعتدال.

نحوه دستیابی به آن:

1. یک لیوان الکل در روز بنوشید.

2. شراب قرمز را انتخاب اول خود قرار دهید، زیرا حاوی رسوراترول است که تصور می شود از قلب و مغز محافظت می کند.

3. مراقب اندازه سهم خود باشید. یک نوشیدنی با اندازه استاندارد یک لیوان شراب 5 اونس، آبجو 12 اونس یا یک لیوان مشروب سخت 1.5 انس است.

5. یک آسپرین بچه مصرف کنید

مطالعه مهم ابتکار سلامت زنان نشان داد که زنان بالای 65 سال که روزانه یک آسپرین کودک مصرف می کنند، خطر سکته مغزی خود را کاهش می دهند. آسپرین با جلوگیری از تشکیل لخته های خون کمک می کند.

هدف شما: هر روز یک آسپرین کودک مصرف کنید (اگر برای شما مناسب است).

نحوه دستیابی به آن:

1. ابتدا با پزشک خود صحبت کنید تا مطمئن شوید آسپرین برای مصرف شما بی خطر و مناسب است.

2. اگر اختلال خونریزی دارید، ممکن است لازم باشد دوز مصرفی خود را یک روز در میان کاهش دهید یا به طور کامل از این رژیم اجتناب کنید.

6. فیبریلاسیون دهلیزی را درمان کنید

فیبریلاسیون دهلیزی نوعی ضربان نامنظم قلب است که باعث ایجاد لخته در قلب می شود. آن لخته‌ها سپس می‌توانند به مغز بروند و سکته مغزی ایجاد کنند. دکتر روست می گوید: "فیبریلاسیون دهلیزی تقریباً پنج برابر خطر سکته مغزی را به همراه دارد و باید جدی گرفته شود."

هدف شما: اگر فیبریلاسیون دهلیزی دارید، آن را درمان کنید.

نحوه دستیابی به آن:

1. اگر علائمی مانند تپش قلب یا تنگی نفس دارید، برای معاینه به پزشک مراجعه کنید.

2. ممکن است برای کاهش خطر سکته مغزی ناشی از فیبریلاسیون دهلیزی نیاز به مصرف داروهای رقیق کننده خون مانند آسپرین با دوز بالا یا وارفارین (کومادین) داشته باشید. پزشکان شما می توانند شما را از طریق این درمان راهنمایی کنند.

7. دیابت را درمان کنید

بالا بودن قند خون به مرور زمان به رگ های خونی آسیب می رساند و احتمال تشکیل لخته در آنها را افزایش می دهد.

هدف شما: قند خون خود را تحت کنترل نگه دارید.

نحوه دستیابی به آن:

1. قند خون خود را طبق دستور پزشک کنترل کنید.

2. از رژیم غذایی، ورزش و داروها استفاده کنید تا قند خون خود را در محدوده توصیه شده نگه دارید.

8 ترک سیگار

سیگار تشکیل لخته را به چند روش مختلف تسریع می کند. خون شما را غلیظ می کند و میزان تجمع پلاک در رگ ها را افزایش می دهد. دکتر راست می‌گوید: «در کنار یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم، ترک سیگار یکی از قوی‌ترین تغییرات در شیوه زندگی است که به شما کمک می‌کند تا خطر سکته مغزی خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهید.

هدف شما: ترک سیگار

نحوه دستیابی به آن:

1. از پزشک خود در مورد مناسب ترین راه برای ترک سیگار راهنمایی بخواهید.

2. از وسایل کمکی ترک سیگار مانند قرص یا چسب نیکوتین، مشاوره یا دارو استفاده کنید.

3. تسلیم نشوید. اکثر افراد سیگاری برای ترک چندین بار تلاش می کنند. هر تلاش ناموفق را به‌عنوان یک قدم نزدیک‌تر به کنار زدن موفقیت‌آمیز این عادت ببینید.

FAST

سکته مغزی را سریع شناسایی کنید

بسیاری از زنان علائم سکته مغزی را نادیده می‌گیرند زیرا در مورد واقعی بودن علائم خود سؤال می‌کنند. دکتر راست توصیه می کند: «توصیه من این است که اگر علائم غیرعادی دارید منتظر نمانید». "زنان باید به بدن خود گوش دهند و به غرایز خود اعتماد کنند. اگر مشکلی وجود ندارد، فوراً از یک متخصص کمک بگیرید.»

انجمن ملی سکته مغزی یک مخفف آسان ایجاد کرده است تا به شما کمک کند علائم سکته مغزی را به خاطر بسپارید و به آن عمل کنید. این جعبه را برش دهید و آن را در یخچال خود قرار دهید تا به راحتی قابل استفاده باشد.

1. سایر علائم سکته مغزی عبارتند از

2. ضعف در یک طرف بدن

3. بی حسی صورت

4. سردرد غیر معمول و شدید

5. از دست دادن بینایی

6. بی حسی و گزگز راه رفتن ناپایدار.

علائم هشدار دهنده سکته مغزی را به خاطر بسپارید

مخفف FAST می تواند کمک کند. ج: افتادگی صورت. آیا فرد می تواند لبخند بزند؟ آیا لبخند ناهموار است؟ ج: ضعف بازو. آیا یک دست ضعیف است یا بی حس؟ اگر فرد هر دو دست خود را بالا بیاورد، آیا یکی از آنها به سمت پایین حرکت می کند؟ س: مشکل در گفتار آیا صحبت فرد نامفهوم است؟ آیا آنها می توانند جملات ساده ای را که به آنها می گویید تکرار کنند؟ T: زمان تماس با اورژانس است. اگر فرد هر یک از این علائم را نشان داد، حتی اگر علائم از بین رفت، با اورژانس تماس بگیرید. زمان را بررسی کنید تا بدانید علائم چه زمانی شروع شده اند.